Kolikokrat ste se že kdaj zapustili dom in se počutili negotovo, ker ste pozabili mobilni telefon? Temu pravimo nomofobija in gre preprosto za družbeno navado, ki se je razvila v zadnjih letih in je prizadela večino ljudi, ne da bi se tega sploh zavedali.
Kot vemo, je tehnologija nesmiselna, če ne izboljša našega življenja, zato je ta naprava postala bistvena za nas. Za mnoge je nepogrešljiva tako za delo kot za osebne odnose. Vendar je dosegla točko, ko je postala odvisnost, ki lahko vodi do različnih težav.
Nedvomno ta pojav že od samega začetka zaposluje ves naš čas in nas celo oddaljuje od resničnega sveta. Zato smo pripravili ta članek, da bi izvedeli več o tem pojavu in o tem, kako vpliva na otroke, mlade in odrasle. Bi se imeli za nomofoba? Izvedite spodaj.
Kaj je nomofobija in kaj so vzroki za ta strah oziroma odvisnost?
Izraz nomofobija izhaja iz izraza "brez mobilnega telefona" in se nanaša na stanja tesnobe, ki se lahko pojavijo, ko nimate mobilnega telefona, bodisi zato, ker ste ga nekje pozabili, zaradi pomanjkanja baterije, kredita ali podobnih situacij.
V nasprotju s prepričanjem mnogih se to ne šteje za fobijo kot tako, saj se ta beseda nanaša na iracionalni strah pred določenimi situacijami; nomofobija pa se ne nanaša na to, zato je ni mogoče šteti za patologijo ali motnjo, temveč za slabo družbeno prakso.
Nenehna povezanost 24 ur na dan, 7 dni v tednu, lahko vodi do ene glavnih težav: odvisnosti. To se posledično odraža v težavah s samozavestjo, socialno vključenostjo in osebno negotovostjo.
Med drugim lahko izpostavimo:
- Stres: Brez njega občutimo napetost; to se lahko zgodi tudi, ko nimamo internetne povezave ali ko ni signala. Vse to je povezano s tem, o čemer bomo zdaj razpravljali.
- Anksioznost: To stanje pričakovanja nas prežema in nas sili v razmišljanje o trenutku, ko bomo spet povezani, in o tem, kako nemogoče je, da ne bomo več na družbenih omrežjih. Zaradi tega se nenehno sprašujemo: "Kdo mi je poslal sporočilo?" "Kdo me kliče?" To pa nas posledično vodi v obsesiven svet ekstremne odvisnosti od naših telefonov.
- Skrb: Mnogi ljudje občutijo ta občutek, ko se jim denarnica zdi nenavadno lahka zaradi odsotnosti te naprave. To pa vodi do čustev, kot so jeza, tesnoba in stiska.
- dodatek: Uporaba ustvarja tudi odvisnost z nenehnim preverjanjem sporočil, e-pošte, posodobitev na družbenih omrežjih, pa naj gre za zvonjenje, igre itd.
Nomofobija: Kako ugotoviti, ali ima prijatelj ali jaz to fobijo? Simptomi
Nomofoba je na prvi pogled zlahka prepoznati, saj je nenehno povezan s svojim mobilnim telefonom, do te mere, da se vanj tako zatopi, da zanemarja drugi vidik svojega življenja: resnični svet. To pogosto vodi do ogrožanja pomembnih vidikov, kot so delo, družina in romantični odnosi ter katero koli drugo okolje, ki zahteva pozornost.
Kot smo že omenili, to ustvarja stanje odvisnosti, ki se kaže v najpogostejših simptomih, med katerimi lahko izpostavimo:
- Tahikardija
- Glavobol
- Želodec
- Obsesivne misli.
- Nespečnost
Tovrstno osebo je mogoče prepoznati po:
- Nenehno preverja telefon, tudi če ni prejel nobenih opozoril, zaradi katerih bi ga moral pogledati.
- Ure spanja si vzame za brskanje po družbenih omrežjih.
- Noče iti nikamor, kjer ni signala.
- Mobilnega telefona ne izklopi pod nobenim pogojem.
- Pri delu ima manjšo koncentracijo.
- Med uporabo mobilnega telefona izgubite občutek za čas ali okolico.
- Prva stvar, ki jo naredi, ko nekam prispe, je, da vpraša, ali je na voljo brezžična povezava.
- Čaka, da najde vtičnico, če bi se mu izpraznila baterija.
Če se tudi vi sprašujete: "Kdo je najbolj nagnjen k tej odvisnosti?", vam lahko povemo, da so po različnih študijah ženske in najstniki najverjetneje izpostavljeni tem simptomom zaradi te moteče potrebe po tem, da so prilepljeni na to napravo.
In čeprav drži, da je ta navada povezana z razvojem pametnih telefonov, ki postajajo vse bolj računalniško podprti in uporabniku omogočajo nošenje računalnika v žepu.
Zdravljenje nomofobije: Kako premagati odvisnost od mobilnih telefonov?
V teh primerih je najboljši način ukrepanja posvet s strokovnjakom, ki vam lahko pomaga premagati to. Vendar pa je tukaj nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite v praksi, da se boste znebili te navade. Ne bodite suženj svojega mobilnega telefona!
Prvi korak je, da prepoznate in se zavedate problema; tu se začne želja po spremembi odnosa. Če še ni resen, lahko hitro ukrepate, kot je to, kar bomo omenili.
Iščite trenutke popolne odklopljenosti
Eden najlažjih načinov za začetek je, da najdete čas, ko nimate povezave s telefonom. Čeprav se zdi težko, si lahko ustvarite urnik, kjer boste postopoma porabili manj časa za njegovo uporabo. Lahko ga odložite med obroki, ko preživljate čas s prijateljem, med sprehodom in tako naprej. Na ta način se bodo vaši možgani postopoma navadili nanj.
Omejitve uporabe informacij, ki jih prejmete
Ali na primer nenehno preverjate modro kljukico na WhatsAppu? Izklopite potrdila o branju in utišajte obvestila, saj če so ta vklopljena, pomeni, da ves dan preverjate, ali je bilo vaše sporočilo prebrano, ali ste prejeli kakršne koli posodobitve na družbenih omrežjih itd.
Da bi pri tem pomagale, so platforme, kot je Instagram, uvedle sisteme, ki uporabnikom omogočajo preverjanje časa, ki so ga preživeli na omrežju. Nastavili so nekakšen alarm, ki jih opomni, ko dosežejo določeno časovno omejitev.
Vzpostavlja razlike.
Postaviti morate meje med resničnim in virtualnim življenjem. Ne pozabite, da se vaše digitalno življenje zelo razlikuje od vašega vsakdanjega življenja. Zato se med delom ali študijem odklopite od naprave in je ne imejte pri roki. Če jo želite uporabljati v prostem času, si nastavite budilko, ki vas bo opomnila, kdaj morate prenehati.
povezati z naravo
Pomembno je, da se povežete z okoljem in s seboj, da se odklopite od vsega in si privoščite nekaj mirnega časa stran od tehnologije. Vadite na prostem s športom, jogo, meditacijo ali drugimi vajami, ki pomagajo vašim možganom, da se spočijo in osredotočijo. Poskusite vse to početi z izklopljenimi napravami, da ne boste delili fotografij ali posodobitev stanja.
Se tudi nomofobi bojijo, da jim bo zmanjkalo podatkov, ko bodo zdoma?
Pri nomofobu misel na to, da ni podatkovne povezave, sproži pretiran in iracionalen strah, ki povzroča neizmerno tesnobo. To izvira iz strahu pred dolgčasom in strahu, da bi v pogovoru ali na družbenih omrežjih zamudil nekaj pomembnega.
Kot smo že razpravljali v tem članku, so to ljudje, ki nenehno preverjajo svoje mobilne telefone, zato so obsedeni s tem, da jih imajo vedno pri roki, napolnjene in z dovolj kredita.
Vendar morate vedeti, da ta pojav kanalizira tudi druge odvisnosti, kot sta odvisnost od interneta in družbenih medijev, saj te ponujajo rešitve za njihove težave v resničnem svetu. Zato te posameznike pogosto smatrajo za sramežljive ali imajo težave pri povezovanju z okolico.
Test odvisnosti od mobilnega telefona: kako vedeti?
Kot ste že videli v tem članku, ne gre toliko za to, ali smo povezani ali ne, temveč za to, kako jo uporabljamo. Zato se verjetno bolj osredotočamo na izobraževanje ljudi in ustvarjanje novih navad ter vzorcev nadzora nad našimi mobilnimi telefoni kot na to, da jih izklopimo ali se jih znebimo.
Če želite ugotoviti, ali ste odvisni od telefona, boste morali odgovoriti na vprašanja v tem testu. Vsi odgovori naj odražajo vaše lastne izkušnje. Ko boste končali, boste vedeli, koliko potrebujete svoj telefon.
Pomembno je vedeti, da vam to ne bo postavilo diagnoze, temveč vam bo le pomagalo prepoznati zlorabe, ki jih izvajate:
- Koliko časa preživite na spletu?
- Ali vam je težko zdržati brez interneta več ur ali dni?
- Imate težave z obvladovanjem želje po nenehnem preverjanju telefona?
- Ali uporabljate mobilni telefon dlje, kot bi smeli?
- Če ga na dan, ko ga nimate, se počutite neprijetno ali kot da vam nekaj zelo pomembnega manjka?
- Ste že poskusili zmanjšati uporabo mobilnega telefona, a brez uspeha?
- Se vam zdi težko, da ne preverite WhatsAppa ali drugih platform, da vidite, ali imate nova sporočila ali posodobitve?
- Ali nenehno preverjate svojo napravo, da vidite, ali vam je kdo poslal sporočilo ali klical, tudi če ni zvonila?
- Ali spite s telefonom ob sebi in prižganim?
- Je prva stvar, ki jo narediš, ko se zbudiš, pogled v telefon?
- Je zadnja stvar, ki jo narediš pred spanjem, gledanje v telefon?
- Če ga pomotoma pustite doma ali v avtu, ali se vrnete ponj?
- Ali preverjate svoj mobilni telefon med kosilom, večerjo ali zajtrkom?
- Ste nehali opravljati pomembne naloge, kot sta delo ali učenje, ker ste osredotočeni na to?
- Se počutite neobveščeni, če ves dan niste preverili telefona?
- Ko prideš nekam, ali najprej vprašaš za geslo za WiFi?
- Ali postaneš tesnobna, ko ga ni v bližini?
- Vas misel na izpraznjeno baterijo straši?
- Vas moti, da ne morete uporabljati aplikacij, kadar želite?
- Bi se lahko odpovedali nošenju mobilnega telefona v roki?
Analizirajte rezultate:
- Med 16 in 20 pritrdilnimi odgovori: Ste 100-odstotno odvisni, in če niste, lahko pride do resnih simptomatskih težav.
- Med 11 in 15 pritrdilnimi odgovori: Veste, kdaj je pravi čas, da ga prenehate uporabljati.
- Med 6 in 10 pritrdilnimi odgovori: Imaš veliko samokontrole.
- Med 1 in 5 pritrdilnimi odgovori: Sploh nisi zasvojljiv in bi lahko živel celo z nepametnim računalnikom.
