Dnes sa náš spôsob interakcie so svetom úplne zmenil. Ľudské oko sa vyvinulo tak, aby analyzovalo krajinu a dlhé vzdialenosti, ale teraz trávime väčšinu času pozeraním sa na obrazovky len niekoľko centimetrov od našej tváre. Tento stret medzi našou biologickou podstatou a súčasnými technológiami spôsobuje, že máme čoraz častejší pocit, že naše oči už viac neznesú.
Ak ste niekedy cítili, že vám na konci pracovného dňa ťažko ťažia očné viečka alebo ste pociťovali pretrvávajúce nepohodlie, nebojte sa, nie ste sami. Tento pocit namáhania očí sám o sebe nie je vážnym ochorením, ale skôr varovným signálom vášho tela, ktorý naznačuje, že váš zrakový systém bol preťažený za svoje bežné limity.
Čo je to vlastne namáhanie očí?
V medicíne známe ako astenopia, namáhanie očí vzniká, keď sa ciliárny sval oka vyčerpá v dôsledku nadmerného úsilia o zaostrenie. Tento sval je zodpovedný za nastavenie šošovky, aby sme mohli jasne vidieť zblízka; keď ho nútime pracovať nepretržite, dochádza k únave.
Je dôležité nezamieňať si tento problém s presbyopiou alebo vekom podmienenou ďalekozrakosťou. Zatiaľ čo presbyopia je prirodzený proces starnutia , pri ktorom šošovka stráca elasticitu okolo 40. roku života, namáhanie očí môže postihnúť kohokoľvek bez ohľadu na vek a je to dočasný stav, ktorý po dostatočnom odpočinku zmizne.
Hlavné príčiny namáhania očí
Najzrejmejším spúšťačom je intenzívne používanie digitálnych zariadení, ale do hry vstupuje mnoho ďalších faktorov. Slabé alebo nadmerne jasné osvetlenie núti oko pracovať dvakrát intenzívnejšie na spracovaní obrazu, čo urýchľuje nástup príznakov.
Nemôžeme zabudnúť ani na refrakčné chyby. Ak máte krátkozrakosť, astigmatizmus alebo hypermetropiu a nepoužívate správny predpis, alebo ak sú vaše okuliare zastarané , váš zrakový systém sa bude neustále trápiť so zaostrovaním, čo bude vytvárať vyčerpávajúce svalové napätie.
Okrem toho zohráva kľúčovú úlohu aj prostredie. Klimatizácia, silné kúrenie alebo veľmi suché prostredie znižujú prirodzené zvlhčenie oka , čo spôsobuje podráždenie rohovky a výsledkom je nepríjemný pocit piesku v oku.
Príznaky: Ako zistíte, či trpíte astenopiou?
Každý reaguje inak, ale existujú bežné príznaky, ktoré by sme nemali ignorovať. Veľmi bežne sa vyskytuje pálenie alebo svrbenie v očiach spolu so začervenaním očných viečok, čo sa niekedy mylne považuje za prechodnú alergiu.
- Lokalizované bolesti hlavy: Bolesti hlavy, ktoré sú sústredené najmä v oblasti spánkov alebo čela.
- Poruchy videnia: Rozmazané videnie alebo dokonca dvojité videnie, ktoré zvyčajne ustúpi, keď prestaneme vykonávať namáhavú činnosť.
- Citlivosť na svetlo: Náhla fotofóbia, ktorá robí veľmi jasné obrazovky neznesiteľnými.
- Fyzická ťažkosť: Ťažkosti s udržaním očí otvorených a pocit preťaženia v orbitálnej panve.
Syndróm počítačového videnia (CVS)
Ide o špecifický typ namáhania očí spojený s digitálnym svetom. Problém je v tom, že keď sa sústredíme na monitor, drasticky znižujeme frekvenciu žmurkania , z približne 22-krát za minútu na iba 5 alebo 13. Povrch oka tak zostáva odkrytý a suchý.
Okrem toho, neustále vystavenie modrofialovému svetlu zo zariadení vytvára značný vizuálny stres, ktorý môže ovplyvniť dlhodobé zdravie sietnice, ak sa neprijmú preventívne opatrenia.
Praktické tipy na prevenciu a liečbu únavy
Dobrou správou je, že táto porucha je reverzibilná a dá sa vyriešiť zmenou našich návykov. Zlatým pravidlom je metóda 20-20-20 : každých 20 minút práce by sme sa mali na 20 sekúnd odvrátiť od predmetu vzdialeného asi 6 metrov, aby sme uvoľnili svaly zodpovedné za zaostrovanie.
Z hľadiska ergonómie je nevyhnutné, aby bol monitor umiestnený vo vzdialenosti 50 až 70 cm a aby horný okraj obrazovky bol vo výške očí alebo mierne pod nimi. To nám zabráni v prílišnom otvorení očí a znižuje odparovanie sĺz.
Na boj proti suchosti sú umelé slzy vynikajúcim spôsobom, ako zvlhčiť povrch oka. Je tiež vhodné zväčšiť písmo na zariadeniach a vždy uprednostniť prirodzené svetlo pred umelým, aby ste sa vyhli nepríjemnému odlesku obrazovky.
Napokon, nezanedbávajte svoj celkový životný štýl. Základnými piliermi sú spánok aspoň 8 hodín, strava bohatá na vitamíny A, B a C a zvládanie stresu. Ak príznaky pretrvávajú, je rozumné poradiť sa s oftalmológom, aby sa vylúčili závažnejšie ochorenia, ako je glaukóm alebo katarakta.
Starostlivosť o náš zrak zahŕňa vyváženie technológií s vedomými prestávkami, optimalizáciu osvetlenia v našom priestore a zabezpečenie správneho optického predpisu, aby sa zabránilo nadmernej záťaži očí a tým sa obnovila zraková pohoda.
