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Phubbing ¿Qué es, principales desventajas y cómo superarlo?

Phubbing ¿Qué es, principales desventajas y cómo superarlo?
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La tecnología en muchos aspectos, facilita la vida de las personas. En la actualidad, Internet junto con los teléfonos móviles, son dos herramientas sumamente vitales para cualquier situación. Desde mantenerse informado, comunicarse e incluso trabajar.

Sin embargo se presenta un grave problema, y está relacionado al uso constante de la tecnología por parte de los usuarios. Cuando un individuo pasa demasiado tiempo con el móvil en la mano, y no lo suelta ni durante la hora de comer, estamos hablando de adicción hacia los teléfonos inteligentes.

Las personas se encuentran en un estado que les lleva a distanciarse del entorno que les rodea. Este fenómeno es conocido como “Phubbing”. ¿Qué es exactamente? ¿Cuáles son sus desventajas? ¿Cómo puedes superarlo? ¡Te lo explicaremos!


¿Qué es el Phubbing o Ningufoneo y en qué consiste este acto?

¿Qué es el Phubbing o Ningufoneo?

El término proviene de la combinación de dos palabras anglosajonas: “Phone” (teléfono) y “Snubbing” (Ignorar). Consiste en el acto de excluirse voluntariamente o desatender a las personas que te rodean, y a las situaciones que acontecen a tu alrededor para brindarle mayor prioridad al teléfono móvil, laptop, tableta o cualquier dispositivo tecnológico.

En Español, se le conoce como como “Ningufoneo”. Normalmente el número de aplicaciones y redes sociales que utilizas, sumado a la casi ilimitada conexión a Internet, sólo intensifican los síntomas de la adicción, llevándote a distanciarte de tus amigos, familiares y pareja.

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¿Cómo afecta el Phubbing a nuestras relaciones sociales?

¿Cómo afecta el Phubbing a nuestras relaciones sociales?

El Phubbing conlleva una serie de conflictos a nivel psicológico y emocional. Dichos problemas afectan las relaciones sociales; especialmente, en la adolescencia. Para los niños y jóvenes, los teléfonos inteligentes son muy llamativos. De hecho, para muchos ellos, es su principal fuente de entretenimiento. Es tanta la adicción, que les lleva a desentenderse de la familia y amigos.

Sin embargo, el ningufoneo no sólo se presenta en menos de edad. También es un comportamiento que pueden presentar los adultos jóvenes y mayores. La simple presencia de un teléfono móvil en la mesa de trabajo, en un encuentro entre amistades, en la relación de pareja o en el ambiente familiar, ya es señal suficiente para comenzar a sospechar sobre los efectos del phubbing.

Numerosos estudios señalan que el 60% de los conflictos ocasionados en el hogar, se deben al excesivo uso de dispositivos tecnológicos. La pérdida de la confianza, cercanía y principalmente la comunicación son sólo algunos de los males que genera el ningufoneo.

Entre sus otras consecuencias, destacan:

  • Reducción drástica del rendimiento escolar.
  • Timidez o la incapacidad de enfrentarse a situaciones sociales intimidantes.
  • Déficit de atención y concentración.
  • Inestabilidad en el estado psicológico.
  • Complicaciones para afrontar las emociones.
  • Desajuste de las horas determinadas para comer y dormir.
  • Falta de habilidades sociales (Incluso con la familia).
  • Aumento significativo de la depresión y ansiedad.

Causas del Ningufoneo ¿Por qué una persona incurre en esta conducta?

Causas del Ningufoneo

En primer lugar, se puede mencionar como causa del phubbing a la fascinación por los dispositivos móviles. Para ser más específicos, al mundo de las redes sociales. Al dedicarle tanto tiempo, terminas aislándote del resto de personas que te rodean. Esto se debe a la sensación que generan las múltiples notificaciones de pertenecer a un grupo, y también por la satisfacción inmediata que genera conseguir interacciones en Internet.

Otra de las causas del ningufoneo, es el miedo a la exclusión. Producto de perderse algún evento o conversación en tendencia. Dicho temor lleva la última causa: Falta de autocontrol. Una persona sin autocontrol es más propensa de caer ante la adicción por la tecnología.

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Aprende a evitar el Phubbing para que no destruya tus amistades

Aprende a evitar el Phubbing

Librarse de la adicción por los dispositivos tecnológicos no es cosa sencilla. Sin embargo, con unos pequeños cambios en tu rutina, podrás mejorar tus relaciones sociales. Pequeñas acciones como apagar el móvil, realmente, hacen la diferencia. En especial si eres padre o madre, y necesitas brindarle un buen ejemplo a tus hijos. Aprende a evitar el Phubbing para no destruir tus amistades.

Toma buena nota de esto:

Desconéctate en vacaciones

Durante las vacaciones, busca actividades recreativas para hacer con tu familia o amigos. Sal a pasear, visita un parque, realiza un viaje. Eso sí, sin el móvil. En todo caso, puedes silenciar las notificaciones y dejar solamente las primordiales. Lo importante es conectarte nuevamente con tu entorno.

Resuelve los conflictos de frente

No intentes solucionar un problema a través del móvil. Busca las maneras de afrontar situaciones emocionales cara a cara. De este modo, tus habilidades sociales se fortalecerán.

Enseña a tus hijos



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Los niños, a muy temprana edad, deben aprender a lidiar con sus emociones. Motívalos a conversar sus inquietudes para que no se pierdan a través de la pantalla del móvil. Así lograrás desarrollar adultos emocionalmente estables.

Crea un parking de móviles

Al reunirte con tu familia o amigos, utiliza una pequeña canasta para que todos los invitados coloquen allí su móvil. De este modo, mientras dure la reunión, nadie podrá hacer uso del teléfono. De tal manera, estarás promoviendo la comunicación directa entre personas.

No hagas Phubbing a quien te lo hace

Si te encuentras con tu pareja, un compañero de trabajo o amigo, y comienza a interactuar con su teléfono no le hagas lo mismo. Le estarías dando a entender que utilizar el móvil durante una reunión es un comportamiento normal. Espera a que termine y señálale que prefieres mantener una conversación fluida y sin interrupciones.

Ningufoneo vs Nomofobia ¿Cuáles son las diferencias entre ambas cosas?

Ningufoneo vs Nomofobia

Mientras que el ningufoneo se refiere al acto de ignorar el entorno para prestarle mayor atención a los dispositivos móviles, la nomofobia representa al miedo irracional de mantenerse alejado del móvil por un lapso de tiempo.

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Ambas conductas están basadas en la adicción hacia la tecnología, dado que el teléfono móvil pasa a convertirse en el centro social de la persona. Los términos se complementan, pues un individuo que presenta ningufoneo, es propenso a sufrir también de nomofobia. Enfrentarse a situaciones sociales sin el dispositivo móvil, tal como salir de casa, puede generarle estrés y desesperación leve.

Las personas prefieren mantenerse aislados socialmente, por lo que se olvidan de sus habilidades sociales.

Disfruta de la vida y desconéctate del móvil un rato siguiendo estos consejos

Desconéctate del móvil

Es posible que seas una víctima del Phubbing y no te hayas percatado. De ser el caso, limitar el uso del móvil es fundamental para retomar el contacto con tu alrededor. Si deseas combatir la adicción, comienza a disfrutar la vida y desconéctate del teléfono siguiendo estos sencillos consejos.

Crea normas

Establece un horario de uso para el móvil, tableta o consola de videojuegos. Prohíbe utilizar el teléfono durante las comidas, y trata de apegarte lo más que puedas al horario.

Duerme sin el móvil

Intenta deshacerte del móvil al menos una hora antes de irte a dormir. La adicción ocasiona que descontroles tus hábitos de sueño, por lo que se recomienda silenciar las notificaciones, bajar el brillo de la pantalla y ubicar el móvil en otra habitación para evitar la tentación de revisarlo durante la noche.

No lo utilices al estudiar

Procura que tus hijos no tengan cerca el móvil mientras se encuentran estudiando. El teléfono inteligente representa una distracción, la cual puede empeorar su rendimiento escolar. Establece condiciones de uso, y aclara que lo devolverás cuando termine su tarea.

Apaga los datos mientras estás reunido

Si planeas juntarte con un colega, o un grupo de amigos, procura desactivar los datos móviles. Si el lugar la que se dirigen cuenta con conexión Wi-Fi, entonces también deshabilita esa opción. Lo importante es promover la conversación.

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Apaga el móvil

En las reuniones familiares, comidas, o salidas con amigos, apaga el móvil. Dedícales el resto del día a las personas que te rodean. Si necesitas tenerlo encendido por alguna emergencia, entonces silencia las notificaciones, y sólo deja activas aquellas que sean de importancia.

Si te quedaste con alguna duda, déjalas en los comentarios, te contestaremos lo antes posible, además seguro que será de gran ayuda para más miembros de la comunidad. Gracias! 😉

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