Hvor mange ganger har du forlatt hjemmet og følt deg utrygg fordi du har glemt mobiltelefonen din? Dette kalles nomofobi, og det er rett og slett en sosial vane som har utviklet seg de siste årene og som har rammet folk flest uten at de engang er klar over det.
Som vi vet, er teknologi meningsløs hvis den ikke forbedrer livene våre, og det er derfor denne enheten har blitt essensiell for oss. For mange er den uunnværlig for både jobb og personlige forhold. Imidlertid har den nådd det punktet at den har blitt en avhengighet som kan føre til ulike problemer.
Dette fenomenet har utvilsomt opptatt all vår tid siden starten, og til og med klart å distansere oss fra den virkelige verden. Derfor, for å lære mer om dette fenomenet og hvordan det påvirker barn, unge og voksne, har vi utarbeidet denne artikkelen. Ville du ansett deg selv som en nomofobe? Finn ut nedenfor.
Hva er nomofobi, og hva er årsakene til denne frykten eller avhengigheten?
Begrepet nomofobi kommer fra uttrykket «ingen mobil», og refererer til angsttilstandene som kan oppstå når du ikke har mobiltelefonen din, enten fordi du har glemt den et sted, på grunn av mangel på batteri, kreditt eller lignende situasjoner.
I motsetning til hva mange tror, regnes ikke dette som en fobi som sådan, siden dette ordet refererer til en irrasjonell frykt for visse situasjoner; og nomofobi handler ikke om dette, så det kan ikke betraktes som en patologi eller lidelse, men snarere en dårlig sosial praksis.
Å være tilkoblet døgnet rundt kan føre til et av hovedproblemene: avhengighet. Dette gjenspeiles igjen i problemer med selvtillit, sosial integrasjon og personlig usikkerhet.
Blant annet kan vi fremheve:
- stress: Uten den opplever vi en følelse av spenning; dette kan også skje når vi ikke har internettforbindelse eller når det ikke er signal. Alt dette er relatert til det vi skal diskutere nå.
- Angst: Denne forventningen gjennomsyrer oss og får oss til å tenke på øyeblikket vi blir tilkoblet igjen, og umuligheten av å ikke være på sosiale medier. Det fører også til at vi stadig lurer på: «Hvem har sendt meg melding?» «Hvem ringer meg?» Dette fører oss igjen inn i en besatt verden av ekstrem avhengighet av telefonene våre.
- Bekymring: Mange opplever denne følelsen når lommeboken føles merkelig lett på grunn av fraværet av denne enheten. Dette fører igjen til følelser som sinne, angst og fortvilelse.
- Addisjon: Bruken skaper også en avhengighet ved at man stadig sjekker meldinger, e-poster, oppdateringer på sosiale medier, enten det er ringing, spill osv.
Nomofobi: Hvordan identifisere om en venn eller jeg har denne fobien? Symptomer
En nomofobe er lett gjenkjennelig ved første øyekast fordi de er konstant koblet til mobiltelefonen sin, til det punktet at de blir så oppslukt av den at de forsømmer den andre fasetten av livet sitt: den virkelige verden. Dette fører ofte til at viktige aspekter som jobb, familie og romantiske forhold, og ethvert annet miljø som krever oppmerksomhet, går på akkord.
Som nevnt tidligere, genererer dette en avhengighetstilstand som resulterer i de vanligste symptomene, blant hvilke vi kan fremheve:
- Takykardi.
- Hodepine.
- Mageknip.
- Obsessive tanker.
- Søvnløshet.
En person av denne typen kan gjenkjennes fordi:
- Han sjekker telefonen sin hele tiden, selv om han ikke har mottatt noen varsler som ville fått ham til å se på den.
- Han bruker timevis av søvnen sin på å se på sosiale medier.
- Han vil ikke dra noe sted der det ikke er signal.
- Han slår ikke av mobiltelefonen sin under noen omstendigheter.
- Han har mindre konsentrasjon på jobb.
- Mister oversikten over tid eller omgivelsene når du bruker mobiltelefonen.
- Det første han gjør når han kommer et sted er å spørre om det er trådløs forbindelse.
- Han venter på å finne en stikkontakt i tilfelle batteriet går tomt.
Hvis du også lurer på: «Hvem er mest utsatt for denne avhengigheten?» kan vi fortelle deg at ifølge ulike studier er det kvinner og tenåringer som er mest sannsynlige til å oppleve disse symptomene, på grunn av det urovekkende behovet for å være limt til denne enheten.
Og selv om det er sant at denne vanen er knyttet til utviklingen av smarttelefoner, som blir stadig mer datastyrte og lar brukeren bære en datamaskin i lommen.
Behandling for nomofobi: Hvordan overvinne denne mobiltelefonavhengigheten?
Det beste fremgangsmåten i disse tilfellene er å konsultere en spesialist som kan hjelpe deg med å overvinne dette. Her er imidlertid noen tips du kan sette ut i livet for å hjelpe deg med å bli kvitt denne vanen. Ikke vær en slave av mobiltelefonen din!
Det første steget er å erkjenne og være bevisst på problemet; det er her ønsket om å endre holdning begynner. Hvis det ikke er alvorlig ennå, kan du iverksette raske tiltak, slik som det vi skal nevne.
Søk øyeblikk med total frakobling
En av de enkleste måtene å starte på er å finne tider når du ikke har tilgang til telefonen. Selv om det virker vanskelig, kan du lage en timeplan der du litt etter litt klarer å bruke mindre tid på den. Du kan legge den til side ved måltider, når du er sammen med en venn, mens du går tur og så videre. På denne måten vil hjernen din gradvis venne seg til det.
Bruk begrensninger på informasjonen du mottar
Sjekker du for eksempel det blå hakemerket på WhatsApp hele tiden? Slå av lesebekreftelser og demp varsler, fordi det å ha dem aktivert betyr at du bruker hele dagen på å sjekke om meldingen din har blitt lest, om du har mottatt oppdateringer fra sosiale medier osv.
For å hjelpe med dette har plattformer som Instagram implementert systemer som lar brukere sjekke hvor mye tid de har brukt på nettverket. De har satt en slags alarm som minner dem på når de har nådd den fastsatte tidsgrensen.
Det etablerer forskjeller.
Du må sette grenser mellom ditt virkelige og virtuelle liv. Husk at ditt digitale liv er veldig forskjellig fra hverdagslivet ditt. Så når du jobber eller studerer, koble fra enheten din og ikke ha den i nærheten. Hvis du vil bruke den på fritiden, sett en alarm for å minne deg selv på når du skal stoppe.
Koble til naturen
Det er viktig å få kontakt med omgivelsene dine og deg selv for å koble fra alt, og gi deg litt ro borte fra teknologi. Tren utendørsaktiviteter, yoga, meditasjon eller andre øvelser som hjelper hjernen din å hvile og fokusere. Prøv å gjøre alt dette med enhetene dine slått av, slik at du ikke deler bilder eller statusoppdateringer.
Er nomofober også redde for å gå tom for data mens de er borte fra hjemmet?
For en nomofober utløser tanken på å være uten datatilkobling overdreven og irrasjonell frykt, noe som forårsaker overveldende angst. Dette stammer fra frykten for å kjede seg og frykten for å gå glipp av noe viktig i en samtale eller på sosiale medier.
Som vi har diskutert gjennom hele denne artikkelen, er dette folk som sjekker mobiltelefonene sine konstant, så de er besatt av å alltid ha dem i nærheten, ladet og med nok kreditt.
Men du bør vite at dette fenomenet også kanaliserer andre avhengigheter, som internett- og sosiale medier-avhengighet, siden disse tilbyr løsninger på problemene deres i den virkelige verden. Derfor blir disse individene ofte ansett som sjenerte eller har problemer med å forholde seg til omgivelsene sine.
Mobilavhengighetstest: hvordan vite det?
Som du har sett gjennom hele denne artikkelen, handler det ikke så mye om å være tilkoblet eller ikke, men om hvordan vi bruker det. Derfor er vi sannsynligvis mer fokusert på å utdanne folk og skape nye vaner og kontrollmønstre angående mobiltelefonene våre enn å slå dem av eller kvitte oss med dem.
For å finne ut om du er avhengig av telefonen din, må du svare på spørsmålene i denne testen. Alle svarene bør gjenspeile din egen erfaring. Når du er ferdig, vet du hvor mye du trenger telefonen din.
Det er viktig å merke seg at dette ikke vil gi deg en diagnose, det vil bare hjelpe deg med å identifisere den misbruken du gjør av det:
- Hvor mye tid bruker du på nettet?
- Synes du det er vanskelig å klare deg uten internett i flere timer eller dager av gangen?
- Har du problemer med å kontrollere trangen til å stadig sjekke telefonen?
- Bruker du mobiltelefonen din lenger enn du burde?
- Hvis du ikke har det den dagen du ikke har det, føler du deg ukomfortabel, eller som om du går glipp av noe veldig viktig?
- Har du prøvd å redusere mobilbruken din uten hell?
- Synes du det er vanskelig å gå uten å sjekke WhatsApp eller andre plattformer for å se om du har nye meldinger eller oppdateringer?
- Sjekker du enheten din stadig vekk for å se om noen har sendt deg en tekstmelding eller ringt deg, selv om den ikke har ringt?
- Sover du med telefonen ved siden av deg og den er påslått?
- Er det første du gjør når du våkner og ser på telefonen din?
- Er det siste du gjør før du legger deg å se på telefonen?
- Hvis du ved et uhell lar den ligge hjemme eller i bilen, går du tilbake for å hente den?
- Sjekker du mobilen din mens du spiser lunsj, middag eller frokost?
- Har du sluttet å gjøre viktige oppgaver som å jobbe eller studere fordi du er fokusert på dette?
- Føler du deg uvitende hvis du ikke har sjekket telefonen hele dagen?
- Når du ankommer et sted, er det første du gjør å spørre om WiFi-passordet?
- Blir du engstelig når han ikke er i nærheten?
- Skremmer tanken på at batteriet skal gå tomt deg?
- Plager det deg at du ikke kan bruke apper når du vil?
- Kunne du gitt opp å bære en mobiltelefon i hånden?
Analyser resultatene:
- Mellom 16 og 20 bekreftende svar: Du er 100 % avhengig, og hvis du ikke er det, kan du oppleve alvorlige symptomatiske problemer.
- Mellom 11 og 15 bekreftende svar: Du vet når det er riktig tidspunkt å slutte å bruke det.
- Mellom 6 og 10 bekreftende svar: Du har mye selvkontroll.
- Mellom 1 og 5 bekreftende svar: Du er ikke avhengighetsskapende i det hele tatt og kan til og med leve med en ikke-smart datamaskin.
