Mūsdienās mūsu mijiedarbības veids ar pasauli ir pilnībā mainījies. Cilvēka acs ir attīstījusies, lai analizētu ainavas un lielus attālumus, bet tagad lielāko daļu laika mēs pavadām, skatoties uz lietām. skatoties uz ekrāniem atrodas tikai dažu centimetru attālumā no sejas. Šī sadursme starp mūsu bioloģisko dabu un pašreizējām tehnoloģijām arvien biežāk liek justies tā, it kā mūsu acis vairs neko nevarētu paveikt.
Ja kādreiz esat jutis, ka jūsu plakstiņi kļūst smagi vai darba dienas beigās esat piedzīvojis pastāvīgu diskomfortu, neuztraucieties, jūs neesat viens. Šī sajūta... acu stress Tā pati par sevi nav nopietna slimība, bet gan mūsu ķermeņa brīdinājuma zīme, kas norāda, ka redzes sistēma ir spiesta pārsniegt savas ierastās robežas.
Kas īsti ir acu nogurums?
Medicīnas pasaulē pazīstama kā astenopija, acu sasprindzinājums rodas, ja acs ciliārais muskulis Tas nogurst pārmērīgas piepūles dēļ, lai pielāgotos. Būtībā šis muskulis ir atbildīgs par lēcas pielāgošanu, lai mēs varētu skaidri redzēt tuvumā; kad mēs piespiežam to strādāt bez atpūtas, rodas nogurums.
Ir ļoti svarīgi nejaukt šo problēmu ar presbiopiju jeb ar vecumu saistītu tālredzību. Lai gan presbiopija ir dabisks novecošanās process Ja lēca zaudē elastību, sākot no 40 gadu vecuma, acu nogurums var skart ikvienu neatkarīgi no vecuma, un tas ir īslaicīgs stāvoklis, kas izzūd ar pietiekamu atpūtu.
Galvenie acu sasprindzinājuma cēloņi
Visacīmredzamākais ierosinātājs ir intensīva digitālo ierīču lietošana, taču lomu spēlē daudzi citi faktori. Viens slikts vai pārāk spilgts apgaismojums Tas liek acij strādāt divreiz intensīvāk, lai apstrādātu attēlu, kas paātrina simptomu rašanos.
Mēs nevaram aizmirst arī refrakcijas kļūdas. Ja jums ir miopija, astigmātisms vai hiperopija un jūs neizmantojat pareizo recepti vai ja jūsu brilles ir novecojušasJūsu redzes sistēmai pastāvīgi būs grūti koncentrēties, radot nogurdinošu muskuļu sasprindzinājumu.
Turklāt videi ir izšķiroša nozīme. To var veicināt gan gaisa kondicionēšana, gan spēcīga apkure, gan ļoti sausa vide. samazināt dabisko eļļošanu acs, izraisot radzenes kairinājumu un kaitinošo graudainības sajūtu.
Simptomi: Kā zināt, vai Jums ir astenopija?
Ikviens reaģē atšķirīgi, taču pastāv kopīgas pazīmes, kuras nevajadzētu ignorēt. Ļoti bieži ir sajūta, ka acu dedzināšana vai nieze, kā arī plakstiņu apsārtumu, ko dažreiz sajauc ar pārejošu alerģiju.
- Lokalizētas galvassāpes: Galvassāpes, kas koncentrējas īpaši tempļos vai pieres rajonā.
- Redzes traucējumi: Neskaidra redze vai pat dubultošanās, kas parasti izzūd, kad pārtraucam veikt intensīvu aktivitāti.
- Gaismas jutība: Pēkšņa fotofobija, kuras dēļ ļoti spilgti ekrāni kļūst nepanesami.
- Fiziskā smaguma pakāpe: Grūtības noturēt acis vaļā un sastrēguma sajūta orbītas baseinā.
Datora redzes sindroms (CVS)
Šis ir specifisks acu noguruma veids, kas saistīts ar digitālo ekosistēmu. Problēma ir tā, ka, koncentrējoties uz monitoru, Mēs ievērojami samazinājām mirkšķināšanas biežumu, palielinoties no aptuveni 22 reizēm minūtē līdz tikai 5 vai 13. Tas atstāj acs virsmu atsegtu un sausu.
Papildus tam, pastāvīga saskare ar zili violeta gaisma Ierīces rada ievērojamu vizuālo stresu, kas ilgtermiņā var ietekmēt tīklenes veselību, ja netiek veikti preventīvie pasākumi.
Praktiski padomi noguruma novēršanai un ārstēšanai
Labā ziņa ir tā, ka šī slimība ir atgriezeniska un to var atrisināt, mainot mūsu paradumus. Zelta likums ir... 20-20-20 metodeIk pēc 20 darba minūtēm mums 20 sekundes vajadzētu novērst skatienu uz objektu aptuveni 6 metru (20 pēdu) attālumā, lai atslābinātu fokusēšanās muskuļus.
Ergonomikas ziņā ir svarīgi, lai monitors atrastos attālums starp 50 un 70 cm un ka ekrāna augšējā mala atrodas acu līmenī vai nedaudz zemāk. Tas neļauj mums pārāk plaši atvērt acis, samazinot asaru iztvaikošanu.
Lai apkarotu sausumu, izmantojiet mākslīgās asaras Tas ir lielisks līdzeklis acu virsmas ieeļļošanai. Ieteicams arī palielināt fonta lielumu ierīcēs un vienmēr dot priekšroku dabiskajam apgaismojumam, nevis mākslīgajam apgaismojumam, izvairoties no kaitinošas ekrāna atspīduma.
Visbeidzot, neaizmirstiet par savu dzīvesveidu kopumā. Guliet vismaz 8 stundas dienā, ievērojiet diētu. uzturs, kas bagāts ar A, B un C vitamīniemStresa pārvaldība un acu veselība ir pamatprincipi. Ja simptomi saglabājas, gudrākais rīcības plāns ir konsultēties ar oftalmologu, lai izslēgtu nopietnākas slimības, piemēram, glaukomu vai kataraktu.
Rūpes par redzi ietver tehnoloģiju līdzsvarošanu ar apzinātiem pārtraukumiem, apgaismojuma optimizēšanu telpā un pareizas optikas receptes nodrošināšanu, lai acis nepārslogotos un tādējādi atjaunotu redzes labsajūtu.
