Quante volte vi è capitato di uscire di casa e sentirvi insicuri perché avevate dimenticato il cellulare? Questa fobia si chiama nomofobia ed è semplicemente un'abitudine sociale che si è sviluppata negli ultimi anni e che ha colpito la maggior parte delle persone senza che se ne rendessero conto.
Come sappiamo, la tecnologia è priva di significato se non migliora le nostre vite, ed è per questo che questo dispositivo è diventato essenziale per noi. Per molti, è indispensabile sia per il lavoro che per le relazioni personali. Tuttavia, ha raggiunto il punto di diventare una dipendenza che può portare a diversi problemi.
Indubbiamente, questo fenomeno ha occupato tutto il nostro tempo sin dalla sua comparsa, riuscendo persino ad allontanarci dal mondo reale. Pertanto, per saperne di più su questo fenomeno e su come influisce su bambini, giovani e adulti, abbiamo preparato questo articolo. Ti consideri un nomofobo? Scoprilo qui sotto.
Cos'è la nomofobia e quali sono le cause di questa paura o dipendenza?
Il termine nomofobia deriva dall'espressione "no mobile" e si riferisce agli stati d'ansia che possono insorgere quando non si ha con sé il cellulare, sia perché lo si è dimenticato da qualche parte, sia per mancanza di batteria, credito o situazioni simili.
Contrariamente a quanto molti credono, questa non è considerata una fobia in senso stretto, poiché questo termine si riferisce a una paura irrazionale di determinate situazioni; e la nomofobia non riguarda questo aspetto, quindi non può essere considerata una patologia o un disturbo, bensì una cattiva abitudine sociale.
Essere connessi 24 ore su 24, 7 giorni su 7, può portare a uno dei problemi principali: la dipendenza. Questo, a sua volta, si riflette in problemi di autostima, integrazione sociale e insicurezza personale.
Tra gli altri, possiamo evidenziare:
- lo stress: Senza di essa, proviamo una sensazione di tensione; questo può accadere anche quando non abbiamo una connessione internet o quando non c'è segnale. Tutto ciò è collegato a ciò di cui parleremo ora.
- Ansia: Questo stato di attesa ci pervade, facendoci pensare al momento in cui saremo di nuovo connessi e all'impossibilità di non essere sui social media. Ci porta anche a chiederci costantemente: "Chi mi ha scritto?" "Chi mi sta chiamando?". Tutto ciò, a sua volta, ci conduce in un mondo ossessivo di estrema dipendenza dai nostri telefoni.
- Preoccupazione: Molte persone provano questa sensazione quando il loro portafoglio appare stranamente leggero a causa dell'assenza di questo dispositivo. Ciò, a sua volta, provoca emozioni come rabbia, ansia e angoscia.
- Aggiunta: Il suo utilizzo crea anche una dipendenza, portando a controllare costantemente messaggi, email, aggiornamenti sui social media, se il telefono squilla, se ci sono giochi, ecc.
Nomofobia: come capire se io o un amico soffriamo di questa fobia? Sintomi
Una persona nomofobica è facilmente riconoscibile a prima vista perché è costantemente connessa al proprio cellulare, al punto da esserne talmente assorbita da trascurare l'altro aspetto della sua vita: il mondo reale. Questo spesso compromette elementi importanti come il lavoro, la famiglia, le relazioni sentimentali e qualsiasi altro ambiente che richieda attenzione.
Come accennato in precedenza, ciò genera uno stato di dipendenza che si manifesta con i sintomi più comuni, tra i quali possiamo evidenziare:
- Tachicardia.
- Mal di testa.
- Mal di stomaco.
- pensieri ossessivi
- Insonnia.
Una persona di questo tipo si riconosce perché:
- Controlla continuamente il telefono, anche se non ha ricevuto alcuna notifica che lo induca a guardarlo.
- Passa ore del suo sonno a guardare i social media.
- Non vuole andare in nessun posto dove non ci sia segnale.
- Non spegne il cellulare in nessuna circostanza.
- Ha meno concentrazione sul lavoro.
- Quando usi il cellulare, perdi la cognizione del tempo o di ciò che ti circonda.
- La prima cosa che fa quando arriva da qualche parte è chiedere se c'è una connessione wireless.
- Sta aspettando di trovare una presa di corrente nel caso in cui la batteria si scarichi.
Se anche voi vi state chiedendo "Chi è più soggetto a questa dipendenza?", possiamo dirvi che, secondo diversi studi, le donne e gli adolescenti sono i più inclini a manifestare questi sintomi, a causa di quel bisogno inquietante di essere incollati a questo dispositivo.
Ed è vero che questa abitudine è legata allo sviluppo degli smartphone, che diventano sempre più computerizzati e permettono all'utente di portare un computer in tasca.
Trattamento della nomofobia: come superare questa dipendenza dal cellulare?
In questi casi, la soluzione migliore è consultare uno specialista che possa aiutarti a superare questo problema. Tuttavia, ecco alcuni consigli che puoi mettere in pratica per liberarti da questa abitudine. Non essere schiavo del tuo cellulare!
Il primo passo è riconoscere e prendere coscienza del problema; è qui che nasce il desiderio di cambiare atteggiamento. Se non è ancora grave, si possono intraprendere azioni rapide, come quelle che menzioneremo.
Cerca momenti di totale disconnessione
Uno dei modi più semplici per iniziare è trovare dei momenti in cui non si ha alcun contatto con il telefono. Anche se può sembrare difficile, si può stabilire un programma in cui, a poco a poco, si riesce a dedicargli meno tempo. Si può metterlo da parte durante i pasti, quando si è in compagnia di un amico, mentre si cammina e così via. In questo modo, il cervello si abituerà gradualmente alla sua presenza.
Limiti di utilizzo sulle informazioni che ricevi
Ad esempio, controlli continuamente la spunta blu di spunta su WhatsApp? Disattiva le conferme di lettura e silenzia le notifiche, perché tenerle attive significa passare tutta la giornata a controllare se un messaggio è stato letto, se hai ricevuto aggiornamenti dai social media, ecc.
Per ovviare a questo problema, piattaforme come Instagram hanno implementato sistemi che consentono agli utenti di verificare quanto tempo hanno trascorso sul social network. Hanno impostato una sorta di allarme che li avvisa quando hanno raggiunto il limite di tempo stabilito.
Stabilisce delle differenze.
È necessario stabilire dei confini tra la vita reale e quella virtuale. Ricorda che la tua vita digitale è molto diversa dalla vita di tutti i giorni. Quindi, quando lavori o studi, disconnettiti dal tuo dispositivo e non tenerlo a portata di mano. Se vuoi usarlo nel tempo libero, imposta una sveglia per ricordarti quando smettere.
connettersi con la natura
Riconnettersi con l'ambiente circostante e con se stessi è fondamentale per staccare la spina e ritagliarsi del tempo tranquillo lontano dalla tecnologia. Pratica uno sport all'aria aperta, fai yoga, meditazione o altre attività che aiutino la mente a rilassarsi e a concentrarsi. Cerca di fare tutto questo con i dispositivi spenti, in modo da non condividere foto o aggiornamenti di stato.
Chi soffre di nomofobia teme anche di rimanere senza dati mentre è fuori casa?
Per chi soffre di nomofobia, il solo pensiero di non avere una connessione dati scatena una paura eccessiva e irrazionale, causando un'ansia opprimente. Questa paura deriva dal timore di annoiarsi e dalla paura di perdersi qualcosa di importante in una conversazione o sui social media.
Come abbiamo spiegato nel corso di questo articolo, si tratta di persone che controllano costantemente i loro cellulari, quindi sono ossessionate dall'idea di averli sempre a portata di mano, carichi e con credito sufficiente.
Bisogna però sapere che questo fenomeno alimenta anche altre dipendenze, come quella da internet e dai social media, poiché queste offrono soluzioni ai problemi del mondo reale. Di conseguenza, queste persone sono spesso considerate timide o hanno difficoltà a relazionarsi con l'ambiente circostante.
Test di dipendenza da cellulare: come scoprirlo?
Come avrete visto nel corso di questo articolo, non si tratta tanto di essere connessi o meno, quanto di come utilizziamo la connessione. Pertanto, probabilmente ci concentriamo maggiormente sull'educare le persone e sul creare nuove abitudini e modelli di controllo relativi ai nostri telefoni cellulari, piuttosto che sullo spegnerli o sbarazzarcene.
Per scoprire se sei dipendente dal tuo telefono, dovrai rispondere alle domande di questo test. Tutte le risposte devono rispecchiare la tua esperienza personale. Una volta terminato, saprai quanto hai bisogno del tuo telefono.
È importante sottolineare che questo non vi fornirà una diagnosi, ma vi aiuterà solo a identificare gli usi impropri che ne fate:
- Quanto tempo trascorri online?
- Trovi difficile stare senza internet per diverse ore o giorni di seguito?
- Hai difficoltà a controllare l'impulso di controllare continuamente il telefono?
- Utilizzi il tuo cellulare più a lungo del dovuto?
- Se il giorno in cui non lo assumi, ti senti a disagio o come se ti mancasse qualcosa di molto importante?
- Hai provato a ridurre l'utilizzo del cellulare senza successo?
- Ti risulta difficile fare a meno di controllare WhatsApp o altre piattaforme per vedere se hai nuovi messaggi o aggiornamenti?
- Controlli continuamente il tuo dispositivo per vedere se qualcuno ti ha mandato un messaggio o ti ha chiamato, anche se non ha squillato?
- Dormi con il telefono acceso accanto a te?
- La prima cosa che fai quando ti svegli è guardare il telefono?
- L'ultima cosa che fai prima di addormentarti è guardare il telefono?
- Se per sbaglio lo dimentichi a casa o in macchina, torni indietro a prenderlo?
- Controlli il cellulare mentre pranzi, ceni o fai colazione?
- Hai smesso di svolgere compiti importanti come lavorare o studiare perché sei concentrato su questo?
- Ti senti disinformato se non controlli il telefono per tutto il giorno?
- Quando arrivi da qualche parte, la prima cosa che fai è chiedere la password del Wi-Fi?
- Ti senti ansiosa quando lui non c'è?
- Ti spaventa l'idea che la batteria si scarichi?
- Ti dà fastidio non poter usare le app quando vuoi?
- Saresti in grado di rinunciare a portare sempre con te il cellulare?
Analizza i risultati:
- Da 16 a 20 risposte affermative: Sei dipendente al 100%, e se non lo sei, potresti manifestare gravi problemi sintomatici.
- Da 11 a 15 risposte affermative: Sai qual è il momento giusto per smettere di usarlo.
- Da 6 a 10 risposte affermative: Hai un grande autocontrollo.
- Da 1 a 5 risposte affermative: Non crei affatto dipendenza e potresti persino vivere con un computer non smart.
