Nykyään tapamme olla vuorovaikutuksessa maailman kanssa on kokenut täydellisen muutoksen. Ihmissilmä on kehittynyt analysoimaan maisemia ja pitkiä etäisyyksiä, mutta nykyään vietämme suurimman osan ajastamme katsellen asioita. tuijottaa näyttöjä sijaitsevat vain senttimetrien päässä kasvoista. Tämä biologisen luontomme ja nykyteknologian välinen yhteentörmäys saa yhä yleisemmäksi tunteen, että silmämme eivät pysty enää mihinkään.
Jos olet joskus tuntenut silmäluomiesi tuntuvan raskailta tai kokenut jatkuvaa epämukavuutta työpäivän päätteeksi, älä huoli, et ole yksin. Tämä tunne... silmien rasitus Se ei sinänsä ole vakava sairaus, vaan kehomme varoitusmerkki, joka osoittaa, että näköjärjestelmä on ylittänyt normaalit rajansa.
Mitä silmän rasitus tarkalleen ottaen on?
Lääketieteessä astenopiana tunnettu silmien rasittuminen tapahtuu, kun silmän sädelihas Se uupuu liiallisen tarkennusponnistelun vuoksi. Pohjimmiltaan tämä lihas vastaa linssin säätämisestä, jotta näemme selvästi läheltä; kun pakotamme sen työskentelemään ilman lepoa, väsymys alkaa.
On erittäin tärkeää olla sekoittamatta tätä ongelmaa ikänäköön eli ikään liittyvään kaukonäköisyyteen. Vaikka ikänäkö on luonnollinen ikääntymisprosessi Kun linssi menettää elastisuuttaan 40 vuoden iästä lähtien, silmien rasittuminen voi vaikuttaa kehen tahansa iästä riippumatta. Se on väliaikainen tila, joka häviää riittävän levon myötä.
Silmien rasituksen tärkeimmät syyt
Ilmeisin laukaiseva tekijä on digitaalisten laitteiden intensiivinen käyttö, mutta monet muutkin tekijät vaikuttavat asiaan. Yksi huono tai liian kirkas valaistus Se pakottaa silmän työskentelemään kaksi kertaa tehokkaammin kuvan käsittelemiseksi, mikä nopeuttaa oireiden alkamista.
Emme myöskään saa unohtaa taittovirheitä. Jos sinulla on likinäköisyys, hajataittoisuus tai kaukonäköisyys etkä käytä oikeaa vahvuusmääräystä tai jos lasit ovat vanhentuneetNäköjärjestelmäsi kamppailee jatkuvasti tarkentamisen kanssa, mikä aiheuttaa uuvuttavaa lihasjännitystä.
Lisäksi ympäristöllä on ratkaiseva rooli. Ilmastointi, voimakas lämmitys tai erittäin kuiva ympäristö voivat kaikki vaikuttaa. vähentää luonnollista voitelua silmässä, mikä aiheuttaa sarveiskalvon ärtymistä ja ärsyttävän hiekkaisen tunteen.
Oireet: Mistä tietää, onko sinulla astenopiaa?
Jokainen reagoi eri tavalla, mutta on olemassa yleisiä merkkejä, joita emme saa jättää huomiotta. On hyvin yleistä tuntea silmien polttelu tai kutinasekä silmäluomien punoitusta, jota joskus luullaan ohimeneväksi allergiaksi.
- Paikalliset päänsäryt: Päänsärky, joka keskittyy erityisesti ohimoille tai otsan alueelle.
- Näköhäiriöt: Näön hämärtyminen tai jopa kaksoiskuvat, jotka yleensä häviävät, kun lopetamme rasittavan toiminnan.
- Valoherkkyys: Äkillinen valonarkuus, joka tekee erittäin kirkkaista näytöistä sietämättömiä.
- Fyysinen raskaus: Vaikeus pitää silmät auki ja tukkoisuuden tunne silmäkuopan allasalueella.
Tietokonenäköoireyhtymä (CVS)
Tämä on tietynlainen silmien rasittuminen, joka liittyy digitaaliseen ekosysteemiin. Ongelmana on, että kun keskitymme näyttöön, Vähensimme räpyttelytiheyttä huomattavasti, noin 22 kerrasta minuutissa vain 5 tai 13 kertaan. Tämä jättää silmän pinnan paljaaksi ja kuivaksi.
Tämän lisäksi jatkuva altistuminen sinivioletti valo Laitteet aiheuttavat merkittävää näkörasitusta, joka voi vaikuttaa verkkokalvon pitkäaikaiseen terveyteen, jos ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ei tehdä.
Käytännön vinkkejä väsymyksen ehkäisyyn ja hoitoon
Hyvä uutinen on, että tämä häiriö on korjattavissa ja se voidaan ratkaista muuttamalla tapojamme. Kultainen sääntö on... menetelmä 20-20-20Joka 20. työminuutti meidän tulisi katsoa poispäin noin kuuden metrin (20 jalan) päässä olevaan esineeseen 20 sekunnin ajan rentouttaaksemme tarkennuslihaksia.
Ergonomian kannalta on tärkeää, että näyttö on 50–70 cm:n etäisyydellä ja että näytön yläreuna on silmien tasolla tai hieman sen alapuolella. Tämä estää meitä avaamasta silmiämme liian leveästi ja vähentää kyynelten haihtumista.
Kuivuuden torjumiseksi käytetään mm. keinotekoiset kyyneleet Se on loistava työkalu silmän pinnan voitelemiseen. On myös suositeltavaa suurentaa laitteiden fonttikokoa ja asettaa aina luonnonvalo etusijalle keinovaloon nähden, välttäen ärsyttävää näytön heijastuksia.
Älä lopuksi laiminlyö yleistä elämäntapaasi. Nuku vähintään 8 tuntia, pidä huolta A-, B- ja C-vitamiineja sisältävä ruokavalioStressinhallinta ja silmien terveys ovat peruspilareita. Jos oireet jatkuvat, viisain toimintatapa on kääntyä silmälääkärin puoleen vakavampien sairauksien, kuten glaukooman tai kaihin, poissulkemiseksi.
Näöstä huolehtiminen tarkoittaa teknologian tasapainottamista tietoisilla tauoilla, tilamme valaistuksen optimointia ja oikeanlaisten silmälasireseptien varmistamista, jotta silmämme eivät rasitu liikaa ja näin ollen näkömme voi hyvin.
