Wie oft haben Sie schon das Haus verlassen und sich unsicher gefühlt, weil Sie Ihr Handy vergessen haben? Das nennt man Nomophobie, und es ist einfach eine soziale Angewohnheit, die sich in den letzten Jahren entwickelt hat und die die meisten Menschen betrifft, ohne dass sie es überhaupt merken.
Wie wir wissen, ist Technologie sinnlos, wenn sie unser Leben nicht verbessert. Deshalb ist dieses Gerät für uns unverzichtbar geworden. Für viele ist es sowohl im Beruf als auch im Privatleben unverzichtbar. Allerdings hat es sich zu einer Sucht entwickelt, die zu verschiedenen Problemen führen kann.
Zweifellos hat dieses Phänomen seit seinem Auftreten unsere gesamte Zeit in Anspruch genommen und uns sogar von der Realität entfremdet. Um mehr über dieses Phänomen und seine Auswirkungen auf Kinder, Jugendliche und Erwachsene zu erfahren, haben wir diesen Artikel verfasst. Würden Sie sich selbst als Nomophobiker bezeichnen? Finden Sie es unten heraus.
Was ist Nomophobie und was sind die Ursachen dieser Angst oder Sucht?
Der Begriff Nomophobie leitet sich vom Ausdruck „kein Handy“ ab und bezeichnet die Angstzustände, die auftreten können, wenn man sein Mobiltelefon nicht dabei hat, sei es, weil man es irgendwo vergessen hat, weil der Akku leer ist, das Guthaben fehlt oder ähnliche Situationen vorliegen.
Anders als viele glauben, handelt es sich dabei nicht um eine Phobie im eigentlichen Sinne, da dieser Begriff eine irrationale Angst vor bestimmten Situationen bezeichnet; und bei der Nomophobie geht es nicht darum, daher kann sie nicht als Pathologie oder Störung, sondern eher als schlechte soziale Angewohnheit betrachtet werden.
Die ständige Erreichbarkeit kann zu einem der Hauptprobleme führen: Abhängigkeit. Diese wiederum spiegelt sich in Problemen mit dem Selbstwertgefühl, der sozialen Integration und der persönlichen Unsicherheit wider.
Unter anderem können wir Folgendes hervorheben:
- Stress: Ohne sie entsteht ein Gefühl der Anspannung; das kann auch passieren, wenn wir keine Internetverbindung haben oder kein Signal empfangen können. All das hängt mit dem zusammen, was wir jetzt besprechen werden.
- Angst: Diese Erwartungshaltung durchdringt uns und lässt uns an den Moment denken, in dem wir wieder online sein werden, und an die Unmöglichkeit, nicht in den sozialen Medien präsent zu sein. Sie führt uns auch dazu, uns ständig zu fragen: „Wer hat mir geschrieben?“ „Wer ruft mich an?“ Dies wiederum treibt uns in eine obsessive Welt extremer Abhängigkeit von unseren Smartphones.
- Anliegen: Viele Menschen kennen dieses Gefühl, wenn sich ihr Portemonnaie aufgrund des Fehlens dieses Geräts seltsam leicht anfühlt. Dies wiederum führt zu Gefühlen wie Wut, Angst und Verzweiflung.
- Zusatz: Die Nutzung erzeugt außerdem eine Sucht, da man ständig Nachrichten, E-Mails, Updates in sozialen Medien, Klingeltöne, Spiele usw. überprüft.
Nomophobie: Wie erkennt man, ob ein Freund oder man selbst an dieser Phobie leidet? Symptome
Ein Mensch mit Nomophobie ist auf den ersten Blick leicht zu erkennen, da er ständig mit seinem Mobiltelefon verbunden ist und sich so sehr darin verliert, dass er die andere Seite seines Lebens vernachlässigt: die reale Welt. Dies führt häufig dazu, dass wichtige Bereiche wie Arbeit, Familie, Partnerschaft und alle anderen Lebensbereiche, die Aufmerksamkeit erfordern, vernachlässigt werden.
Wie bereits erwähnt, führt dies zu einem Zustand der Abhängigkeit, der die häufigsten Symptome zur Folge hat, von denen wir unter anderem Folgendes hervorheben können:
- Tachykardie
- Kopfschmerzen.
- Magenschmerzen
- Zwanghafte Gedanken.
- Schlaflosigkeit.
Eine Person dieses Typs ist daran zu erkennen, dass:
- Er schaut ständig auf sein Handy, selbst wenn er keine Benachrichtigungen erhalten hat, die ihn dazu veranlassen würden.
- Er verbringt Stunden seines Schlafs damit, in sozialen Medien zu surfen.
- Er möchte nirgendwo hingehen, wo es keinen Empfang gibt.
- Er schaltet sein Handy unter keinen Umständen aus.
- Seine Konzentrationsfähigkeit bei der Arbeit lässt nach.
- Verlieren Sie beim Benutzen Ihres Mobiltelefons das Zeitgefühl und den Überblick über Ihre Umgebung.
- Das Erste, was er tut, wenn er irgendwo ankommt, ist zu fragen, ob es eine drahtlose Verbindung gibt.
- Er wartet darauf, eine Steckdose zu finden, falls sein Akku leer ist.
Falls Sie sich auch fragen: „Wer ist am anfälligsten für diese Abhängigkeit?“, können wir Ihnen sagen, dass laut verschiedenen Studien Frauen und Teenager am ehesten unter diesen Symptomen leiden, aufgrund des beunruhigenden Bedürfnisses, an diesem Gerät festzukleben.
Und es stimmt zwar, dass diese Gewohnheit mit der Entwicklung von Smartphones zusammenhängt, die zunehmend computerisiert werden und es dem Benutzer ermöglichen, einen Computer in der Tasche mit sich zu führen.
Behandlung von Nomophobie: Wie kann man diese Handysucht überwinden?
In solchen Fällen ist es am besten, einen Spezialisten zu konsultieren, der Ihnen helfen kann, dieses Problem zu überwinden. Hier sind jedoch einige Tipps, die Sie selbst umsetzen können, um sich von dieser Gewohnheit zu befreien. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Handy versklaven!
Der erste Schritt besteht darin, das Problem zu erkennen und sich dessen bewusst zu werden; daraus erwächst der Wunsch, die eigene Einstellung zu ändern. Ist das Problem noch nicht akut, können Sie schnell Maßnahmen ergreifen, wie wir sie im Folgenden erläutern werden.
Suche nach Momenten völliger Abkopplung
Am einfachsten ist es, Zeiten zu finden, in denen Sie keine Verbindung zu Ihrem Handy haben. Auch wenn es anfangs schwerfällt, können Sie einen Zeitplan erstellen, nach dem Sie die Handynutzung schrittweise reduzieren. Legen Sie Ihr Handy zum Beispiel beim Essen, beim Treffen mit Freunden oder beim Spazierengehen beiseite. So gewöhnt sich Ihr Gehirn allmählich daran.
Beschränken Sie die Informationen, die Sie erhalten
Überprüfen Sie beispielsweise ständig den blauen Haken bei WhatsApp? Deaktivieren Sie Lesebestätigungen und schalten Sie Benachrichtigungen stumm, denn wenn diese aktiviert sind, verbringen Sie den ganzen Tag damit, zu überprüfen, ob Ihre Nachricht gelesen wurde, ob Sie Aktualisierungen in sozialen Medien erhalten haben usw.
Um dem entgegenzuwirken, haben Plattformen wie Instagram Systeme implementiert, die es Nutzern ermöglichen, ihre Nutzungsdauer zu überprüfen. Sie haben eine Art Alarm eingerichtet, der sie daran erinnert, sobald sie das festgelegte Zeitlimit erreicht haben.
Es stellt Unterschiede fest.
Sie müssen klare Grenzen zwischen Ihrem realen und virtuellen Leben ziehen. Bedenken Sie, dass sich Ihr digitales Leben stark von Ihrem Alltag unterscheidet. Trennen Sie sich daher beim Arbeiten oder Lernen von Ihrem Gerät und lassen Sie es nicht in Ihrer Nähe. Wenn Sie es in Ihrer Freizeit nutzen möchten, stellen Sie sich einen Wecker, der Sie daran erinnert, wann Sie aufhören sollten.
verbinde dich mit der Natur
Es ist wichtig, sich mit der Umgebung und sich selbst zu verbinden, um vom Alltag abzuschalten und sich eine Auszeit von der Technik zu gönnen. Treiben Sie Sport im Freien, machen Sie Yoga, Meditation oder andere Übungen, die Ihrem Gehirn helfen, zur Ruhe zu kommen und sich zu konzentrieren. Versuchen Sie, all dies mit ausgeschalteten Geräten zu tun, damit Sie keine Fotos oder Statusmeldungen teilen.
Haben Nomophobiker auch Angst davor, dass ihnen unterwegs das Datenvolumen ausgeht?
Für jemanden mit Nomophobie löst allein der Gedanke, keine Internetverbindung zu haben, übermäßige und irrationale Angst aus und führt zu überwältigender Panik. Diese Angst rührt von der Sorge her, sich zu langweilen, und der Furcht, etwas Wichtiges in Gesprächen oder in sozialen Medien zu verpassen.
Wie wir im Laufe dieses Artikels bereits besprochen haben, handelt es sich um Menschen, die ständig ihr Mobiltelefon überprüfen und daher besessen davon sind, es immer in der Nähe, aufgeladen und mit ausreichend Guthaben zu haben.
Man sollte jedoch wissen, dass dieses Phänomen auch andere Süchte begünstigt, wie beispielsweise Internet- und Social-Media-Sucht, da diese Lösungen für die Probleme in der realen Welt bieten. Daher gelten diese Personen oft als schüchtern oder haben Schwierigkeiten, mit ihrer Umgebung in Kontakt zu treten.
Handysuchttest: Wie erkennt man ihn?
Wie Sie im Laufe dieses Artikels gesehen haben, geht es weniger darum, ob wir online sind oder nicht, sondern vielmehr darum, wie wir die Verbindung nutzen. Daher konzentrieren wir uns wahrscheinlich eher darauf, Menschen aufzuklären und neue Gewohnheiten und Kontrollmuster im Umgang mit unseren Mobiltelefonen zu entwickeln, als sie abzuschalten oder abzuschaffen.
Um herauszufinden, ob du handysüchtig bist, beantworte die Fragen in diesem Test. Alle Antworten sollten deine eigenen Erfahrungen widerspiegeln. Danach weißt du, wie sehr du dein Handy brauchst.
Wichtig ist anzumerken, dass dies keine Diagnose liefert, sondern Ihnen lediglich dabei hilft, den missbräuchlichen Gebrauch davon zu erkennen:
- Wie viel Zeit verbringen Sie online?
- Fällt es Ihnen schwer, mehrere Stunden oder Tage ohne Internet auszukommen?
- Haben Sie Schwierigkeiten, den Drang zu kontrollieren, ständig Ihr Handy zu überprüfen?
- Nutzen Sie Ihr Mobiltelefon länger, als Sie sollten?
- Fühlst du dich unwohl oder hast du das Gefühl, etwas sehr Wichtiges zu verpassen, wenn du es an dem Tag nicht hast?
- Haben Sie schon erfolglos versucht, Ihre Handynutzung zu reduzieren?
- Fällt es Ihnen schwer, ohne WhatsApp oder andere Plattformen regelmäßig zu überprüfen, um nach neuen Nachrichten oder Updates zu suchen?
- Überprüfen Sie ständig Ihr Gerät, um zu sehen, ob Sie eine SMS oder einen Anruf erhalten haben, selbst wenn es nicht geklingelt hat?
- Schläfst du mit eingeschaltetem Handy neben dir?
- Ist das Erste, was Sie nach dem Aufwachen tun, Ihr Handy anzusehen?
- Ist der Blick aufs Handy das Letzte, was Sie vor dem Einschlafen tun?
- Wenn Sie es versehentlich zu Hause oder im Auto vergessen, gehen Sie dann zurück, um es zu holen?
- Schauen Sie während des Mittag-, Abendessens oder Frühstücks auf Ihr Handy?
- Haben Sie wichtige Aufgaben wie Arbeiten oder Lernen vernachlässigt, weil Sie sich darauf konzentrieren?
- Fühlen Sie sich uninformiert, wenn Sie den ganzen Tag nicht auf Ihr Handy geschaut haben?
- Ist das Erste, was Sie tun, wenn Sie irgendwo ankommen, nach dem WLAN-Passwort zu fragen?
- Wirst du ängstlich, wenn er nicht da ist?
- Erschreckt Sie die Vorstellung, dass der Akku leer sein könnte?
- Stört es Sie, dass Sie Apps nicht nutzen können, wann immer Sie möchten?
- Könnten Sie darauf verzichten, Ihr Mobiltelefon in der Hand zu tragen?
Analysieren Sie die Ergebnisse:
- Zwischen 16 und 20 positiven Antworten: Sie sind zu 100 % süchtig, und falls Sie es nicht sind, könnten ernsthafte Symptome auftreten.
- Zwischen 11 und 15 positiven Antworten: Du weißt, wann der richtige Zeitpunkt ist, damit aufzuhören.
- Zwischen 6 und 10 positiven Antworten: Du hast viel Selbstbeherrschung.
- Zwischen 1 und 5 positiven Antworten: Du machst überhaupt nicht süchtig und könntest sogar mit einem einfachen Computer leben.
