Koliko ste puta izašli iz kuće i osjećali se nesigurno jer ste zaboravili mobilni telefon? To se zove nomofobija i to je jednostavno društvena navika koja se razvila posljednjih godina i uticala je na većinu ljudi, a da toga nisu ni svjesni.
Kao što znamo, tehnologija je besmislena ako ne poboljšava naše živote, zbog čega je ovaj uređaj postao neophodan za nas. Za mnoge je neophodan i za posao i za lične odnose. Međutim, došao je do tačke kada je postao ovisnost koja može dovesti do raznih problema.
Nesumnjivo je da ovaj fenomen od svog nastanka zaokuplja svo naše vrijeme, čak nas uspijevajući udaljiti od stvarnog svijeta. Stoga, kako bismo saznali više o ovom fenomenu i kako on utiče na djecu, mlade i odrasle, pripremili smo ovaj članak. Da li biste sebe smatrali nomofobom? Saznajte u nastavku.
Šta je nomofobija i koji su uzroci ovog straha ili ovisnosti?
Termin nomofobija potiče od izraza "nemati mobilni" i odnosi se na stanja anksioznosti koja se mogu javiti kada nemate mobilni telefon, bilo zato što ste ga negdje zaboravili, zbog nedostatka baterije, kredita ili sličnih situacija.
Suprotno onome što mnogi vjeruju, ovo se ne smatra fobijom kao takvom, budući da se ova riječ odnosi na iracionalni strah od određenih situacija; a nomofobija se ne odnosi na ovo, tako da se ne može smatrati patologijom ili poremećajem, već lošom društvenom praksom.
Biti povezan 24/7 može dovesti do jednog od glavnih problema: ovisnosti. To se, pak, odražava na probleme sa samopoštovanjem, socijalnom integracijom i ličnom nesigurnošću.
Između ostalog, možemo istaknuti:
- Stres: Bez njega, osjećamo napetost; to se može dogoditi i kada nemamo internet vezu ili kada nema signala. Sve je ovo povezano s onim o čemu ćemo sada razgovarati.
- Anksioznost: Ovo stanje iščekivanja nas prožima, tjerajući nas da razmišljamo o trenutku kada ćemo ponovo biti povezani i o nemogućnosti da ne budemo na društvenim mrežama. Također nas navodi da se stalno pitamo: "Ko mi je poslao poruku?" "Ko me zove?" To nas, zauzvrat, vodi u opsesivni svijet ekstremne ovisnosti o našim telefonima.
- zabrinutost: Mnogi ljudi doživljavaju ovaj osjećaj kada im se novčanik čini neobično laganim zbog nedostatka ovog uređaja. To, zauzvrat, dovodi do emocija poput ljutnje, anksioznosti i nevolje.
- dodatak: Korištenje također stvara ovisnost stalnim provjeravanjem poruka, e-pošte, novosti na društvenim mrežama, bilo da se radi o zvonjenju, igrama itd.
Nomofobija: Kako prepoznati da li prijatelj ili ja imamo ovu fobiju? Simptomi
Nomofob je lako prepoznatljiv na prvi pogled jer je stalno povezan sa svojim mobilnim telefonom, do te mjere da je toliko zaokupljen njime da zanemaruje drugi aspekt svog života: stvarni svijet. To često dovodi do ugrožavanja važnih aspekata poput posla, porodice i romantičnih veza, te bilo kojeg drugog okruženja koje zahtijeva pažnju.
Kao što je već spomenuto, ovo stvara stanje ovisnosti koje rezultira najčešćim simptomima, među kojima možemo istaknuti:
- Tahikardija.
- Glavobolja
- Bol u stomaku.
- opsesivne misli
- Nesanica.
Osoba ovog tipa može se prepoznati po:
- Stalno provjerava telefon, čak i ako nije primio nikakva obavještenja koja bi ga navela da pogleda u njega.
- Satima spavanja posvećuje pregledavanju društvenih mreža.
- Ne želi ići nigdje gdje nema signala.
- Ni pod kojim okolnostima ne isključuje mobilni telefon.
- Ima manju koncentraciju na poslu.
- Izgubite pojam o vremenu ili okolini kada koristite mobilni telefon.
- Prvo što uradi kada negdje stigne jeste da pita ima li bežične veze.
- Čeka da pronađe utičnicu u slučaju da mu se isprazni baterija.
Ako se i vi pitate: "Ko je najskloniji ovoj ovisnosti?", možemo vam reći da su, prema raznim studijama, žene i tinejdžeri najskloniji da iskuse ove simptome, zbog te uznemirujuće potrebe da budu prikovani za ovaj uređaj.
I dok je istina da je ova navika povezana s razvojem pametnih telefona, koji postaju sve više kompjuterizirani i omogućavaju korisniku da nosi računar u džepu.
Liječenje nomofobije: Kako prevladati ovisnost o mobilnim telefonima?
Najbolji način djelovanja u ovim slučajevima je konsultovati stručnjaka koji vam može pomoći da prevaziđete ovo. Međutim, evo nekoliko savjeta koje možete primijeniti u praksi kako biste se oslobodili ove navike. Nemojte biti rob svog mobilnog telefona!
Prvi korak je priznati i biti svjestan problema; tu počinje želja za promjenom stava. Ako još nije ozbiljno, možete poduzeti brze mjere, poput onih koje ćemo spomenuti.
Tražite trenutke potpunog odvajanja
Jedan od najlakših načina za početak je pronaći vrijeme kada nemate vezu sa svojim telefonom. Iako se čini teškim, možete uspostaviti raspored u kojem ćete, malo po malo, uspjeti provoditi manje vremena koristeći ga. Možete ga odvojiti za vrijeme obroka, kada provodite vrijeme s prijateljem, dok šetate i tako dalje. Na taj način će se vaš mozak postepeno naviknuti na njega.
Ograničenja korištenja informacija koje primate
Da li stalno provjeravate plavu kvačicu na WhatsAppu, na primjer? Isključite potvrde o čitanju i isključite obavještenja, jer ako su omogućena, to znači da cijeli dan provjeravate je li vaša poruka pročitana, jeste li primili ažuriranja na društvenim mrežama itd.
Kako bi pomogle u tome, platforme poput Instagrama implementirale su sisteme koji korisnicima omogućavaju da provjere koliko su vremena proveli na mreži. Postavili su vrstu alarma koji ih podsjeća kada dostignu utvrđeno vremensko ograničenje.
Ono uspostavlja razlike.
Morate postaviti granice između svog stvarnog i virtualnog života. Imajte na umu da se vaš digitalni život veoma razlikuje od vašeg svakodnevnog života. Stoga, kada radite ili učite, isključite se sa svog uređaja i ne držite ga u blizini. Ako ga želite koristiti u slobodno vrijeme, postavite alarm da se podsjeti kada trebate stati.
povezati sa prirodom
Povezivanje s okolinom i sa samim sobom je važno kako biste se isključili od svega i proveli neko mirno vrijeme daleko od tehnologije. Vježbajte neki sport na otvorenom, radite jogu, meditaciju ili druge vježbe koje pomažu vašem mozgu da se odmori i fokusira. Pokušajte sve ovo raditi s isključenim uređajima, kako ne biste dijelili fotografije ili ažuriranja statusa.
Da li se i nomofobi boje da će im nestati podataka dok su daleko od kuće?
Za nomofoba, pomisao na gubitak internet veze izaziva pretjeran i iracionalni strah, uzrokujući ogromnu anksioznost. To proizlazi iz straha od dosade i straha da će propustiti nešto važno u razgovoru ili na društvenim mrežama.
Kao što smo već raspravljali u ovom članku, to su ljudi koji stalno provjeravaju svoje mobilne telefone, pa su opsjednuti time da ih uvijek imaju pri ruci, napunjene i s dovoljno kredita.
Ali trebali biste znati da ovaj fenomen također kanalizira druge ovisnosti, poput ovisnosti o internetu i društvenim mrežama, budući da one nude rješenja za njihove probleme u stvarnom svijetu. Stoga se ove osobe često smatraju sramežljivima ili imaju poteškoća u povezivanju sa svojom okolinom.
Test ovisnosti o mobilnom telefonu: kako znati?
Kao što ste vidjeli u ovom članku, nije toliko bitno da li smo povezani ili ne, već kako je koristimo. Stoga smo vjerovatno više fokusirani na edukaciju ljudi i stvaranje novih navika i obrazaca kontrole u vezi s našim mobilnim telefonima nego na njihovo isključivanje ili uklanjanje.
Da biste saznali da li ste ovisni o svom telefonu, morat ćete odgovoriti na pitanja u ovom testu. Svi odgovori trebaju odražavati vaše vlastito iskustvo. Kada završite, znat ćete koliko vam je potreban telefon.
Važno je napomenuti da vam ovo neće dati dijagnozu, već će vam samo pomoći da identifikujete zloupotrebe koje vršite u vezi s tim:
- Koliko vremena provodite online?
- Da li vam je teško izdržati bez interneta nekoliko sati ili dana?
- Imate li problema s kontroliranjem potrebe za stalnim provjeravanjem telefona?
- Da li koristite mobilni telefon duže nego što biste trebali?
- Ako to vrijeme nemate, osjećate li se nelagodno ili kao da vam nešto veoma važno nedostaje?
- Jeste li pokušali smanjiti korištenje mobilnog telefona bez uspjeha?
- Da li vam je teško da ne provjeravate WhatsApp ili druge platforme kako biste vidjeli da li imate novih poruka ili ažuriranja?
- Da li stalno provjeravate svoj uređaj da vidite da li vam je neko poslao poruku ili vas pozvao, čak i ako nije zazvonio?
- Da li spavate sa telefonom pored sebe i uključenim?
- Je li prvo što uradite kada se probudite gledanje u telefon?
- Je li posljednja stvar koju uradite prije spavanja gledanje u telefon?
- Ako ga slučajno ostavite kod kuće ili u autu, da li se vraćate po njega?
- Da li provjeravate mobilni telefon dok ručate, večerate ili doručkujete?
- Jeste li prestali obavljati važne zadatke poput rada ili učenja jer ste se fokusirali na to?
- Osjećate li se neinformirano ako cijeli dan niste provjeravali telefon?
- Kada negdje stignete, je li prvo što uradite da tražite lozinku za WiFi?
- Da li se osjećaš anksiozno kada ga nema u blizini?
- Da li vas plaši pomisao na to da će se baterija isprazniti?
- Da li vam smeta što ne možete koristiti aplikacije kada želite?
- Biste li se mogli odreći nošenja mobilnog telefona u ruci?
Analizirajte rezultate:
- Između 16 i 20 potvrdnih odgovora: Vi ste 100% ovisni, a ako niste, možete iskusiti ozbiljne simptomatske probleme.
- Između 11 i 15 potvrdnih odgovora: Znate pravo vrijeme da prestanete s korištenjem.
- Između 6 i 10 potvrdnih odgovora: Imaš mnogo samokontrole.
- Između 1 i 5 potvrdnih odgovora: Uopšte niste ovisni i mogli biste živjeti čak i s nepametnim računarom.
