Колко пъти сте излизали от дома си и сте се чувствали несигурни, защото сте забравили мобилния си телефон? Това се нарича номофобия и е просто социален навик, който се е развил през последните години и е засегнал повечето хора, без те дори да го осъзнават.
Както знаем, технологиите са безсмислени, ако не подобряват живота ни, поради което това устройство се е превърнало в жизненоважно за нас. За мнозина то е незаменимо както за работа, така и за лични взаимоотношения. Въпреки това, то е достигнало точката на пристрастяване, която може да доведе до различни проблеми.
Несъмнено това явление е заемало цялото ни време от самото си създаване, като дори е успяло да ни дистанцира от реалния свят. Затова, за да научим повече за това явление и как то засяга деца, млади хора и възрастни, сме подготвили тази статия. Бихте ли се смятали за номофоб? Разберете по-долу.
Какво е номофобия и какви са причините за този страх или пристрастяване?
Терминът номофобия произлиза от израза „без мобилен“ и се отнася до състоянията на тревожност, които могат да възникнат, когато нямате мобилния си телефон, независимо дали защото сте го забравили някъде, поради липса на батерия, кредит или подобни ситуации.
Противно на схващанията на мнозина, това не се счита за фобия като такава, тъй като тази дума се отнася до ирационален страх от определени ситуации; а номофобията не е за това, така че не може да се счита за патология или разстройство, а по-скоро за лоша социална практика.
Денонощната свързаност може да доведе до един от основните проблеми: зависимостта. Това от своя страна се отразява в проблеми със самочувствието, социалната интеграция и личната несигурност.
Сред другите, можем да подчертаем:
- стрес: Без него изпитваме чувство на напрежение; това може да се случи и когато нямаме интернет връзка или когато няма сигнал. Всичко това е свързано с това, което ще обсъдим сега.
- Безпокойство: Това състояние на очакване ни обзема, карайки ни да мислим за момента, в който отново ще бъдем свързани, и за невъзможността да не сме в социалните мрежи. То също така ни кара постоянно да се чудим: „Кой ми е писал?“ „Кой ми се обажда?“ Това от своя страна ни води до обсесивно зависим свят на изключителна зависимост от телефоните ни.
- Притеснение: Много хора изпитват това чувство, когато портфейлът им се усеща странно лек поради липсата на това устройство. Това от своя страна води до емоции като гняв, тревожност и страдание.
- Допълнение: Използването му също създава пристрастяване чрез постоянна проверка на съобщения, имейли, актуализации в социалните мрежи, независимо дали става въпрос за звънене, игри и т.н.
Номофобия: Как да разпознаем дали аз или приятел имаме тази фобия? Симптоми
Номофобът е лесно разпознаваем от пръв поглед, защото е постоянно свързан с мобилния си телефон, до степен да бъде толкова погълнат от него, че пренебрегва другия аспект от живота си: реалния свят. Това често води до компрометиране на важни аспекти като работа, семейство и романтични връзки, както и всяка друга среда, която изисква внимание.
Както бе споменато по-рано, това генерира състояние на пристрастяване, което води до най-често срещаните симптоми, сред които можем да подчертаем:
- Тахикардия.
- Главоболие.
- Стомашни болки.
- Обсесивни мисли.
- Insomnia.
Човек от този тип може да бъде разпознат, защото:
- Той постоянно проверява телефона си, дори и да не е получил никакви известия, които биха го накарали да го погледне.
- Той отделя часове от съня си, за да разглежда социалните мрежи.
- Той не иска да ходи никъде, където няма сигнал.
- Той не изключва мобилния си телефон при никакви обстоятелства.
- Той има по-ниска концентрация на работното място.
- Губите представа за времето или обкръжението си, когато използвате мобилния си телефон.
- Първото нещо, което прави, когато пристигне някъде, е да попита дали има безжична връзка.
- Той чака да намери контакт, в случай че батерията му се изтощи.
Ако се чудите и вие „Кой е най-склонен към тази зависимост?“, можем да ви кажем, че според различни проучвания жените и тийнейджърите са най-склонни да изпитват тези симптоми, поради тази обезпокоителна нужда да бъдат залепени за това устройство.
И макар да е вярно, че този навик е свързан с развитието на смартфоните, които стават все по-компютъризирани и позволяват на потребителя да носи компютър в джоба си.
Лечение на номофобия: Как да се преодолее тази зависимост от мобилния телефон?
Най-добрият начин на действие в тези случаи е да се консултирате със специалист, който може да ви помогне да преодолеете това. Ето обаче няколко съвета, които можете да приложите на практика, за да се освободите от този навик. Не бъдете роб на мобилния си телефон!
Първата стъпка е да признаете и осъзнаете проблема; оттук започва желанието да промените отношението си. Ако все още не е сериозен, можете да предприемете бързи действия, като например тези, които ще споменем.
Търсете моменти на пълно откъсване
Един от най-лесните начини да започнете е като намерите време, когато нямате връзка с телефона си. Въпреки че изглежда трудно, можете да си създадете график, в който малко по малко да прекарвате по-малко време в него. Можете да го отделяте за времето за хранене, когато прекарвате време с приятел, докато се разхождате и т.н. По този начин мозъкът ви постепенно ще свикне с него.
Ограничения за използване на информацията, която получавате
Постоянно ли проверявате синята отметка в WhatsApp, например? Изключете потвържденията за прочитане и заглушете известията, защото ако са активирани, означава, че прекарвате цял ден в проверка дали съобщението ви е прочетено, дали сте получили актуализации в социалните мрежи и т.н.
За да помогнат с това, платформи като Instagram са внедрили системи, които позволяват на потребителите да проверяват колко време са прекарали в мрежата. Те са настроили вид аларма, която им напомня, когато са достигнали установения времеви лимит.
То установява различия.
Трябва да поставите граници между реалния и виртуалния си живот. Имайте предвид, че дигиталният ви живот е много различен от ежедневието ви. Затова, когато работите или учите, изключете устройството си и не го дръжте наблизо. Ако искате да го използвате в свободното си време, настройте си аларма, за да си напомняте кога да спрете.
свържете се с природата
Свързването с околната среда и със себе си е важно, за да се откъснете от всичко и да си осигурите малко спокойно време далеч от технологиите. Упражнявайте се на открито, правете йога, медитирайте или други упражнения, които помагат на мозъка ви да си почине и да се фокусира. Опитайте се да правите всичко това с изключени устройства, за да не споделяте снимки или актуализации на състоянието.
Номофобите също ли се страхуват, че ще им свършат данните, докато са далеч от дома?
За номофобите мисълта, че нямат интернет връзка, предизвиква прекомерен и ирационален страх, причинявайки непреодолима тревожност. Това произтича от страха от скука и страха да не пропуснат нещо важно в разговор или в социалните медии.
Както обсъдихме в цялата статия, това са хора, които постоянно проверяват мобилните си телефони, така че са обсебени от това винаги да ги имат под ръка, заредени и с достатъчно кредит.
Но трябва да знаете, че това явление канализира и други зависимости, като например пристрастяването към интернет и социалните медии, тъй като те предлагат решения на проблемите им в реалния свят. Поради това тези хора често се считат за срамежливи или имат трудности да се свързват с обкръжението си.
Тест за пристрастяване към мобилни телефони: как да разберете?
Както видяхте в цялата статия, не става въпрос толкова за това дали сме свързани или не, а за това как я използваме. Следователно, вероятно сме по-фокусирани върху обучението на хората и създаването на нови навици и модели на контрол по отношение на мобилните ни телефони, отколкото върху изключването им или премахването им.
За да разберете дали сте пристрастени към телефона си, ще трябва да отговорите на въпросите в този тест. Всички отговори трябва да отразяват вашия собствен опит. След като приключите, ще знаете колко много имате нужда от телефона си.
Важно е да се отбележи, че това няма да ви постави диагноза, а само ще ви помогне да идентифицирате злоупотребите, които правите с него:
- Колко време прекарвате онлайн?
- Трудно ли ви е да останете без интернет в продължение на няколко часа или дни?
- Имате ли проблеми с контролирането на желанието постоянно да проверявате телефона си?
- Използвате ли мобилния си телефон по-дълго от необходимото?
- Ако в деня, в който го нямате, чувствате ли се неудобно или сякаш пропускате нещо много важно?
- Опитвали ли сте се да намалите употребата на мобилен телефон без успех?
- Трудно ли ви е да не проверявате WhatsApp или други платформи, за да видите дали имате нови съобщения или актуализации?
- Проверявате ли постоянно устройството си, за да видите дали някой ви е изпратил съобщение или ви е звънял, дори и да не е звъняло?
- Спите ли с телефона си включен до себе си?
- Първото нещо, което правите, когато се събудите, е да гледате телефона си?
- Последното нещо, което правите преди да заспите, е да гледате телефона си?
- Ако случайно го оставите у дома или в колата, връщате ли се да го вземете?
- Проверявате ли мобилния си телефон, докато обядвате, вечеряте или закусвате?
- Спряхте ли да вършите важни задачи като работа или учене, защото сте фокусирани върху това?
- Чувствате ли се неинформирани, ако не сте проверявали телефона си цял ден?
- Когато пристигнете някъде, първото нещо, което правите, е да поискате паролата за WiFi?
- Тревожиш ли се, когато той не е наоколо?
- Плаши ли те идеята, че батерията ще се изтощи?
- Притеснява ли те, че не можеш да използваш приложения, когато искаш?
- Бихте ли могли да се откажете от носенето на мобилен телефон в ръка?
Анализирайте резултатите:
- Между 16 и 20 утвърдителни отговора: Вие сте 100% пристрастени и ако не сте, може да изпитате сериозни симптоматични проблеми.
- Между 11 и 15 утвърдителни отговора: Знаете подходящия момент да спрете да го използвате.
- Между 6 и 10 утвърдителни отговора: Имаш много самоконтрол.
- Между 1 и 5 утвърдителни отговора: Изобщо не сте пристрастяващи и дори бихте могли да живеете с неинтелигентен компютър.
